Vēders ir viena no problemātiskākajām sievietes ķermeņa vietām. Šeit jūs varat ātri iegūt liekos taukus un pavadīt vairākus mēnešus, lai no tiem atbrīvotos. Daudzas sievietes joprojām nevar atrast efektīvu metodi, kā apkarot celulīta veidojumu klātbūtni šajā jomā. Sievietes ķermenis nozīmē tauku slāņa klātbūtni uz vēdera, bet lielākajai daļai daiļā dzimuma tas ir pārāk liels. Nobriedušām sievietēm kuņģis var pat pārāk nokarāt. Pat visplānākajai meitenei vidukļa zonā var būt papildu centimetri, ja viņa izturas nepareizi. Lai atbrīvotos no taukiem šajā zonā, jums jāveic mājas vingrinājumi vēderam un jāievēro sabalansēta uztura noteikumi. Šie līdzekļi būs efektīvi tikai kopā. Nevar iztikt bez gribas centieniem.
Ēšanas noteikumi vēdera samazināšanai
Lai samazinātu vēderu, ir svarīgi ēst zemu kaloriju diētu. Tajā jābūt olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Labākie ogļhidrātu avoti ir svaigi augļi un graudi, un tauki ir dabīgas eļļas, pupas un rieksti.
Pat ja jums nav noteikta diēta, jūs varat atbrīvoties no ķermeņa tauku, izmantojot mājas vingrinājumus vēdera muskuļiem un vienkāršus uztura norādījumus. Šeit ir ēdieni, kas jāizņem no ikdienas uztura, ja vēlaties novērst šo kaitinošo problēmu.
- Ātrā ēdināšana un citi kaitīgi produkti - majonēze, kečups, kūpināta gaļa, desa.
- Cepšana un saldumi - šokolādes, saldumi, konditorejas izstrādājumi, kūkas.
- Samaziniet sāls uzņemšanu, jo tas organismā aiztur ūdeni, kas izraisa nevajadzīgu pietūkumu.
- Alkohols. Tas veicina dehidratāciju un uzlabo apetīti.
Turklāt vēdera mājas vingrinājumi jāapvieno ar dzeršanas līdzsvara saglabāšanu un aerobo vingrošanu.
Mājās ir jāveic vingrinājumi vēdera novājēšanai, jo vēdera tauki ir ne tikai neglīti, bet arī bīstami cilvēka veselībai. Daudzu sieviešu vidū ir maldīgs uzskats, ka vēdera zona ir palielināta no taukainas pārtikas pārpilnības. Tomēr patiesībā galvenais iemesls tam ir pārmērīgs kaloriju daudzums pārtikas produktos, tāpēc, pirmkārt, jums jāsamazina patērēto ogļhidrātu skaits.
Mājas vingrinājumi vēdera muskuļiem
Atbrīvoties no celulīta nogulsnēm vidukļa zonā ir grūti, taču to ir pilnīgi iespējams izdarīt pat mājās. Ja regulāri veicat vingrinājumu komplektu vēdera novājēšanai mājās, 2-3 reizes nedēļā, tad rezultāts būs pamanāms pēc mēneša. Lai treniņš būtu visefektīvākais, visiem muskuļiem jāstrādā vienādi. Jūsu uzmanībai mēs piedāvājam augšējās preses vingrinājumus, kas noņem ķermeņa taukus.
- Galvenais mājas vingrinājums vēderam ir vērpšana. Mēs gulējam uz muguras, rokas aiz galvas, kājas plecu platumā, saliektas ceļos. Ieelpojot, mēs paaugstinām plecu lāpstiņas, kamēr mugura ir apaļa, muguras lejasdaļa atrodas blakus grīdai, un elkoņi ir sadalīti. Izelpojot, mēs ejam lejā. Ir svarīgi veikt šo vingrinājumu ar nelielu amplitūdu un neaizmirst par elpošanu. Tam jābūt ātram. Jums jāaizpilda 3 komplekti 20 reizes.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet mēs pacelam kājas uz augšu, jūs varat tos nolikt uz krēsla. Mēs atkārtojam vingrinājumu līdzīgi kā iepriekšējais.
- Tajā pašā stāvoklī, ieelpojot, mēs izstiepjam elkoņus līdz pretējam ceļgalam, paceļot kāju no krēsla. Katru kāju veiciet 10 reizes, pieeju skaits - 3.
Tagad efektīvi mājās gatavoti vēdera vingrinājumi sievietēm, kuru mērķis ir veidot apakšējo vēderu:
- Mēs gulējam taisni, rokas aiz galvas, kājas taisnas. Lēnām paceliet taisnas kājas taisnā leņķī ar grīdu, pēc tam noraujiet iegurni, izveidojot vienkāršotu "bērza" versiju. Dažas sekundes kavējamies augšējā punktā. Pietiek ar 15 atkārtojumiem.
- Sākuma stāvoklis ir vienāds, bet mēs noliekam rokas zem sēžamvietas. Paceliet kājas 40 cm no grīdas un sāciet saliekt un atlocīt ceļus. Tas ir svarīgi - kājām vienmēr jābūt virs grīdas.
- Apakšējā presē regulāra kāju pacelšana ar atgriešanos sākotnējā stāvoklī ir perfekta.
Šis mājas vingrinājums vēderam ir vērsts uz slīpumu sagatavošanu un vidukļa samazināšanu. Mēs gulējam uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni, kājas ir saliektas ceļos. Ātrā tempā mēs izstiepjam roku pie kājas, nepaceļot muguru no grīdas. Šajā vingrinājumā svarīga ir pietiekama biežums, un pēc tam jostas mērīšana sagādās jums prieku un lepnumu par paveikto darbu.
Šie pašmāju vēdera vingrinājumi sievietēm neprasa ne daudz vietas, ne īpašu aprīkojumu. Jūs varat veikt kompleksu jebkurā izdevīgā laikā, tas neprasa daudz laika un neprasa nekādu fizisko sagatavotību. Neskatoties uz to, apmācība ir ļoti efektīva.
Kā pareizi veikt mājas vingrinājumus vēderam sievietēm?
Lai vingrinājumi sniegtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi un ieteikumi. Pirms sākat, noteikti veiciet vienkāršu iesildīšanos - staigāt vai skriet ir lieliski.
Veicot katru no tiem, pārliecinieties, ka mugura ir apaļa un muguras lejasdaļa nav nokritusi. Pretējā gadījumā jūs varat ievainot, jo galvenā slodze ir nevis presei, bet gan mugurkaulam. Pārliecinieties arī, ka spriedze ir tikai vēdera muskuļos.
Visi vēdera vingrinājumi ir paredzēti, lai savilktu muskuļus, nevis palielinātu to apjomu. Tāpēc atkārtojumu skaitam jābūt ievērojamam. Jūs varat sākt ar 20, pakāpeniski palielinot atkārtojumu un pieeju skaitu.
Treniņa beigās labi izstiepiet muskuļus: tas paātrinās svara zaudēšanas procesu un novērsīs to aizsērēšanu. Protams, pareiza, sabalansēta uztura, regulāras apmācības, apzinīga visu aprakstīto vingrinājumu izpilde novedīs pie jūsu vēlmes piepildīšanās - jūs drīz atbrīvosities no tauku nogulsnēm uz vēdera un jostasvietā.